Por Agatha Cristie (estagiária)
Dizem que quem aprende a andar de bicicleta não esquece jamais. Justiça seja feita com os ditos populares, esse é verdade! Quem não teve uma bicicleta na infância? E levou aquela queda quando tirou as rodinhas de apoio? A bicicleta entra cedo em nossas vidas, mas é claro que o amor por ela começa apenas como uma atividade lúdica, brincadeira de criança. Mas se esse hábito for levado para a vida adulta, é importante ter alguns cuidados especiais para garantir segurança e conforto ao ciclista.
Segundo o coordenador do projeto Academia da Cidade, desenvolvido pela Prefeitura de Aracaju em parceria com a Universidade Federal de Sergipe (UFS), Bráulio César, praticar esse esporte requer alguns cuidados. "É necessário escolher uma bicicleta adequada para a sua idade e tamanho, usar acessórios de segurança, como capacete, pisca alerta [principalmente à noite] e farol, ter sempre uma garrafinha de água para garantir a hidratação do corpo. Além de usar uma bermuda acolchoada para não gerar incomodo e sempre fazer alongamento antes de iniciar a atividade", orienta.
Outra dica importante é a relação do ciclista com o trânsito. "É muito importante que o ciclista ande próximo ao meio-fio, onde não houver ciclovia, e sempre no sentido dos carros para evitar acidentes. Destaco mais uma vez a importância de aderir ao uso da bicicleta como um meio alternativo de transporte não poluente e um forte agente da melhoria da mobilidade da cidade de Aracaju", completa Bráulio César.
Equipamentos
Encarar as pedaladas como brincadeira de gente grande pode ser inicialmente caro, mas como cuidar da saúde não tem preço, o melhor é investir em equipamentos e acessórios de qualidade para garantir conforto, segurança e bem-estar aos ciclistas. Bicicletas equipadas e próprias para a pedalada custam entre R$ 690 e R$ 10 mil. O critério para a escolha deve ser o cuidado com a saúde.
Os três itens de segurança essenciais para quem pedala são o capacete e luva de proteção contra acidentes e quedas, além dos sinalizadores (faróis) dianteiros e traseiros, usados para quem circula pela cidade à noite. É importante não esquecer sempre de sinalizar com as mãos quando for entrar à direita e à esquerda. "A seta do ciclista é a mão. É assim que ele se comunica com o motorista", informa o proprietário de uma loja especializada em bicicletas, Lourenço Freitas.
Manutenção
O cuidado permanente com a bike é fundamental para evitar o desgaste das peças, aumentar o tempo de vida útil do veículo e ampliar as condições de segurança do ciclista. Por isso, é recomendável fazer uma revisão geral pelo menos uma vez ao ano e a cada três meses realizar a manutenção preventiva, que inclui limpeza das correntes, lubrificação das engrenagens e regulagem dos freios.
Ergonomia
O conforto e a ergonomia são outros aspectos importantes para quem anda regularmente de bicicleta. Segundo Lourenço Freitas, há no mercado diversas opções de selim à base de gel, selim vazado para os homens que querem proteger a próstata e guidons semi-retos, que têm uma ergonomia ideal para evitar dores nas costas ou desconforto.
Mas não basta ter bons acessórios e equipamentos, é preciso saber usá-los. Por isso, uma dica importante é regular a altura do selim, que deve ser na altura do quadril, de modo que os joelhos nem fiquem muito esticados nem flexionados na hora de pedalar. Isso evita dores e problemas ortopédicos.
"Dores nos joelhos e na coluna são frequentes nos ciclistas que não escolhem corretamente o tipo de bike apropriado para o seu tipo físico. Tem bike de vários tamanhos e é preciso fazer uma continha bem fácil para saber a altura ideal da bicicleta. Medir o tamanho da perna e do braço, somar com o tamanho da área do pescoço até o peito, multiplicar por 0,88 e dividir tudo por três", explica a empresária do segmento de bikes, Marilene Campos Ribeiro de Freitas.
Benefícios
São muitas as vantagens que a bicicleta possui, quando comparada a outros meios de transporte. Pedalar é um tipo de atividade física bastante recomendado para pessoas de todas as idades, principalmente porque combate o sedentarismo, é saudável, ajuda a diminuir os engarrafamentos e a poluição ambiental.
Ao pedalar, libera-se a serotonina, uma substância existente no cérebro que está diretamente relacionada ao humor, acalmando e relaxando o indivíduo. "Está comprovado cientificamente: quem pedala é mais feliz", afirma o coordenador de Ciclomobilidade da Prefeitura de Aracaju, Fabrício Lacerda. Além disso, há questões ecológicas intimamente relacionadas ao uso da bicicleta, pois esse é um veículo que não emite gases poluentes.
Outro detalhe importante, segundo o coordenador, é que, para uma gestão municipal que pensa em uma cidade de todos, a bicicleta é o meio de transporte ideal, pois não estabelece barreiras sociais. "Não existem ricos ou pobres em cima da bicicleta, as pessoas estão do mesmo jeito, não há como impor uma hegemonia em cima do outro. No automóvel, o indivíduo pode fechar os vidros, ligar o ar-condicionado e desrespeitar pedestres e ciclistas. Na bicicleta, não dá para fazer isso. Está todo mundo na mesma condição", explica.
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